Bewältigungsstrategien der Prüfungsangst

4.6.3 Theorie der Streßbewältigung und Angstverarbeitung nach Lazarus Lazarus Theorie basiert auf der Annahme, daß allein kognitive Faktoren für das Auslösen und die Regulierung von Emotionen verantwortlich sind. In diesem Zusammenhang beschäftigten sich Lazarus und Launier (1981) mit dem Phänomen Streß und der Angstverarbeitung. Streß ist eine Reaktion auf Reize –die Stressoren-, die von außen oder innen auf den Organismus einwirken und dessen emotionales Gleichgewicht stören. Je nach Stressor ist die Reaktion spezifisch oder unspezifisch. Dabei kommt eine „besondere Art von Beziehung zwischen einer Person oder einem Tier und der jeweiligen Umwelt“ zustande. Spielberger (1980) definiert Streß als den von außen einwirkenden, den Menschen physisch und psychisch fordernden Umstand. Er entsteht, wenn sich das Individuum mit den Anforderungen der Umwelt bezüglich seiner Handlungskompetenzen überfordert fühlt. Streß kann sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben. Wie oben erwähnt, handelt es sich in Form des Eustreß um einen positiven Streß. Der Distreß hingegen zeigt negative Auswirkungen, die vom Menschen je nach persönlicher Veranlagung in unterschiedlicher Intensität wahrgenommen werden. Lazarus (1981) geht davon aus, daß der Mensch genau wie das Tier seine Umwelt nach den für ihn relevanten Hinweisreizen untersucht. Die dabei in Gang gesetzten kognitiven Prozesse bewerten die wahrgenommenen Reize und stufen sie entweder als bedrohlich oder gefahrlos ein. Angst äußert sich im Sinne von Lazarus und Launier (1978, zit. nach Krohne, 1996) als emotionale Reaktion, dessen Intensität und Dauer von interindividuellen Veranlagungen bestimmt wird. Die kognitive Bewertung kann in drei zeitlich aufeinanderfolgende Phasen untergliedert werden. Unterschieden werden die „Primärbewertung“ (primary appraisal), die „Sekundärbewertung“ (secondary appraisal) und die [...]

88 entspannen Sie den Oberarm, den Ellenbogen und den Unterarm. Entspannen Sie dann die Handflächen und jeden einzelnen Finger –beginnen Sie beim Daumengehen Sie dann zum Zeige-, Mittel- und Ringfinger und zum kleinen Finger. Fühlen Sie, wie Ihr Arm und Ihre Hand schlaff werden. Konzentrieren Sie sich nun auf den linken Arm: Entspannen Sie Oberarm, Ellenbogen, Unterarm, Handfläche und jeden Finger einzeln: Daumen, Zeige-, Mittel,- Ring- und kleiner Finger. Atmen Sie dabei ruhig und tief und fühlen Sie, wie der Arm und die Hand schlaff werden. Konzentrieren Sie sich auf das rechte Bein. Entspannen Sie die Hüfte, den Oberschenkel, das Knie, die Wade, den Fuß und jeden Zeh einzeln –beginnen Sie beim großen Zeh-, gehen Sie dann zum zweiten, zum mittleren, zum vierten und zum kleinen Zeh. Entspannen Sie nun das linke Bein: die Hüfte, den Oberschenkel, das Knie, die Wade, den Fuß, den großen Zeh, den zweiten Zeh, usw. Beide Beine sind nun ganz entspannt. Denken Sie nun an einen friedlichen Ort, an dem Sie jetzt gerne wären: vielleicht an einem Strand, an einem See, im Regenwald. Schauen Sie dem rhythmischen Fließen des Wassers zu, riechen Sie die frische Luft, fühlen Sie den Wind und hören Sie dem Gesang der Vögel und den Geräuschen der anderen Tiere zu. Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf einem Floß und lassen sich über das Wasser treiben. Die Sonne wärmt Ihren Körper. Atmen Sie tief und ruhig. Schauen Sie sich in Gedanken die Landschaft an, wenn andere Gedanken kommen und Sie ablenken, lassen Sie sie wie Vögel wegfliegen. Fühlen Sie, wie Ihre Floß vom Wasser getragen wird. Atmen Sie tief und ruhig. Bleiben Sie so 5 Minuten liegen –ohne Instruktionen–, nur von der Musik und Ihrem Atem getragen. Kommen Sie nun mit Ihren Gedanken zurück zu Ihrem Körper. Lassen Sie Ihre Augen aber noch geschlossen. Fühlen Sie weiter, wie die Sonnenstrahlen Sie wärmen. Atmen Sie tief ein und fühlen Sie, wie die Sonnenstrahlen Ihren Körper mit Licht und Wärme erfüllen und sich beim Ausatmen im Körper verteilen. Werden Sie sich nun bewußt, wo Sie sich befinden und bewegen Sie Zehen und Finger, Beine und Arme. Strecken sich, schütteln Sie die Beine aus und kreisen [...]

87 Im Zimmer sollte es warm sein, denn die Körpertemperatur fällt im entspannten Zustand. Tragen Sie deshalb auch im Sommer Socken und legen Sie eine Decke bereit. Stellen Sie ruhige, langsame Musik an –achten Sie darauf, daß kein Gesang dabei ist (also nur Instrumentalmusik). Legen Sie sich bequem auf den Rücken oder setzen Sie sich in einen bequemen Fauteuil und decken Sie sich zu. (Wenn Sie sich hinlegen, sollte die Unterlage bequem, aber nicht zu weich sein, z.B. auf eine Matte auf dem Boden). Schließen Sie die Augen. Die Wirbelsäule sollte gerade sein und mit dem Kopf eine Linie bilden. Die Arme liegen locker neben dem Körper, die Handflächen zeigen entspannt nach oben. Die Beine liegen ungefähr schulterbreit auseinander, die Füße zeigen im Liegen nach außen (wenn Sie sitzen, stehen die Füße mit den Sohlen flach auf dem Boden). Atmen Sie nun 6 Sekunden lang ein und spannen Sie dabei den gesamten Körper –von der Stirn bis zu den Zehen– fest an und halten Sie die Anspannung 3 Sekunden lang. Atmen Sie dann langsam aus und entspannen Sie den Körper dabei völlig. Wiederholen Sie die Übung noch zweimal. Öffnen Sie die Augen, schauen Sie zur Decke und schließen Sie die Augen nun halb. Öffnen Sie den Mund so weit es geht, gähnen und schließen Sie den Mund, bis sich die Lippen leicht berühren. Die Zungenspitze liegt an der oberen Zahnreihe an, Unter-und Oberkiefer sind ganz entspannt. Atmen Sie tief und ruhig: Atmen Sie 6 Sekunden lang ein, halte Sie den Atem für 3 Sekunden an und atmen Sie dann 6 Sekunden lang aus. Legen Sie eine Atempause für 3 Sekunden ein und atmen Sie dann wieder 6 Sekunden lang ein. Versuchen Sie, während der gesamten Entspannungsphase in diesem Rhythmus zu atmen. Richten Sie nun die Aufmerksamkeit auf Nacken und Schultern. Denken Sie daran, daß diese Körperteile am meisten verspannt sind und entspannen Sie dann die Schultern und den Nacken. Vergessen Sie das Atmen nicht. Entspannen Sie die Rückenmuskulatur, den Brustbereich und den Bauch. Vergessen Sie wieder das Atmen nicht. Gehen Sie dann zum rechten Arm, [...]